Сколько раз в день мы едим?

Некоторые диетологи советуют питаться не менее 5 раз в день, другие – не более 3 раз. Самые смелые настаивают даже на одноразовом питании. Где же правда? Сколько аз в день необходимо принимать пищу?


5 раз в день

Современные психологи считают, что питаться нужно не менее 5 раз в день, но небольшими порциями. Получается, что за один прием пищи желудку надо справиться с порцией пищи, размером с кулак. Такой подход способствуют улучшению пищеварения и сбросу лишних килограмм.

На самом деле размер порций практически никогда не соблюдается, и в итоге человек набирает куда больше калорий, чем ему необходимо. Люди считают голод одним из страшных врагов, и начинают следующий прием пищи задолго до его проявления. Таким образом, пищеварительная система постоянно работает и не успевает отдыхать.

Кстати, некоторые фитнес-тренеры и диетологи советуют вообще питаться 6 раз в день – каждые 2 часа. Но в этом случае порции должны быть строго регламентированы, иначе вас могут неприятно удивить несколько лишних килограммов.

3 раза в день

Трехразовое питание признано классическим вариантом приема пищи. В этом случае промежуток между завтраком, обедом и ужином проходит 3-5 часов.

Для работающих людей такое питание даже является преимуществом – они прерываются на обед всего один раз за день, не отвлекаясь каждые два часа.К диете с небольшими промежутками времени между приемами пищи стоит относиться с осторожностью – вы можете потерять контроль над чувством голода. За каких-то два-три часа вы не успеете проголодаться, а если вы и будете чувствовать желание что-то съесть, то это может быть и психологических голод.

Трехразовое питание обязывает критично относиться к своему рациону и есть те продукты, которые достаточно насытят вас до следующего приема пищи.

Кратковременное чувство голода совершенно не вредно. И когда пищеварительная система заканчивает переработку пищи, организм переключается в режим очищения. Главное, не переесть потом, добравшись до холодильника.

2 раза в день

На двухразовом питании люди находились вплоть до начала 19 века, и это был завтрак и ужин. На завтрак, как правило, ели хлеб и воду, на ужин – что-то более основательное, но не всегда. У людей того времени просто не было возможности смешивать между собой несовместимые продукты, и такое питание считалось здоровым.

1 раз в день

Один раз в день ели древние греки и римляне, аналогичным образом питались жители древнего Израиля и Персии. И, не смотря на заверения современных диетологов о том, что такой принцип питания может способствовать набору веса, людей того времени можно было назвать толстыми с большой натяжкой.

Основной пищей древности были сырые фрукты и овощи, а также орехи, на переваривание которых уходило много времени. Ну а мясо употреблялось довольно редко.

Делаем выводы

• Не так важно сколько раз вы едите, сколько что именно и сколько вы употребляете.
• Трехразовое питание полезнее, чем пятиразовое – вы можете регулировать объем порций и ориентироваться на чувство голода.
• Не стоит бояться голода и пропуска одного приема пищи. Главное, чтобы потом вы не съели полхолодильника.